テストステロンを増やす亜鉛の取り方は？

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テストステロンを増やす亜鉛の取り方は？

2017/10/14
20:19

こんにちは！

大カリーです。

テストステロンを増やすためには、亜鉛が必要であることを、前のブログで書きました。

それでは、どうやって亜鉛をとればよいのでしょうか？

１．１日の推奨摂取量

　　厚生労働省音報告によると、亜鉛の1日の推奨摂取量は、成人の男性で1日１０ｍｇです。
　　この摂取のためには、サプリが思い浮かぶと思います。
　　しかし、４０～４５ｍｇ以上は過剰摂取となるようなので、とりすぎには注意が必要です。

２．食材１００ｇあたりの亜鉛含有量

　１）魚介類・海藻類
　　　牡蠣13.2mg
　　　煮干し7.2mg
　　　するめ5.4mg
　　　カニ缶4.7mg
　　　うなぎ2.7mg

　　食材の中で、もっとも亜鉛が多いのは牡蠣です。
　　１０ｍｇを摂取するためには、大きな牡蠣４個分くらいになります。

　２）肉類・卵類
　　　ビーフジャーキー 8.8mg
　　　豚レバー（肝臓）6.9mg
　　　牛肩肉5.0mg
　　　牛ひき肉4.3mg
　　　卵黄4.2mg

　３）豆類
　　　松の実6mg
　　　ごま5.9mg
　　　高野豆腐5.2mg
　　　きな粉 3.5mg
　　　大豆3.2mg
　　　油揚げ 2.4mg
　　　納豆 1.9mg

　４）乳製品
　　　パルメザンチーズ 7.3mg
　　　脱脂粉乳（粉） 3.9mg
　　　プロセスチーズ 3.2mg
　　　カマンベールチーズ 2.8mg
　　　牛乳（普通） 0.4mg

３．亜鉛の吸収を促進するもの

　１）ビタミンＣ：レモンなど
　２）クエン酸：レモンなど
　３）リンゴ酸：ワインなど

　牡蠣にレモンやワインは、理にかなっています。

４．亜鉛を減少させるもの

　１）コーヒー：亜鉛の吸収を５０％妨げる。
　２）アルコール：アルコールの分解に使われる。
　３）射精：新しい精子をつくるために亜鉛が必要。